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種実類の鉄分含有量一覧
貧血の大部分を占める鉄欠乏性貧血を予防・改善するには、日頃から鉄分を多く含む食べ物を意識して摂ることが大切です。鉄分を多く含む食べ物には何があるのでしょうか？
種実類の鉄分含有量一覧
| 食品100gあたりの鉄分含有量(mg) | |
|---|---|
 |
けし |
| 23.0mg | |
 |
えごま |
| 16.0mg | |
 |
あさ（ヘンプシード） |
| 13.0mg | |
 |
ごま |
| 9.6mg | |
 |
あまに |
| 9.0mg | |
 |
チアシード |
| 7.6mg | |
 |
かぼちゃ |
| 6.5mg | |
 |
まつ |
| 5.6mg | |
 |
カシューナッツ |
| 4.8mg | |
 |
アーモンド |
| 3.6mg | |
 |
ひまわり |
| 3.6mg | |
 |
かや |
| 3.3mg | |
 |
ヘーゼルナッツ |
| 3.0mg | |
 |
ピスタチオ |
| 3.0mg | |
 |
はす |
| 2.9mg | |
 |
ココナッツパウダー |
| 2.8mg | |
 |
ペカン |
| 2.7mg | |
 |
ブラジルナッツ |
| 2.6mg | |
 |
くるみ |
| 2.6mg | |
 |
甘栗 |
| 2.0mg | |
 |
落花生 |
| 1.6mg | |
 |
マカダミアナッツ |
| 1.3mg | |
 |
銀杏（生） |
| 1.0mg | |
 |
日本栗（生） |
| 0.8mg | |
 |
日本栗（甘露煮） |
| 0.6mg |
食材別に鉄分含有量を調べる
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